ইছলামৰ আটাইতকৈ পৱিত্ৰ মাহ ৰমজান প্ৰতি বছৰে অতি আড়ম্বৰ আৰু ভৱিষ্যদ্বাণীৰে পালন কৰা হয়। এই সময়ত মুছলমানসকলে সৰহসংখ্যক সময় ইবাদতত কটায়।
ৰাতিপুৱা চেহৰী খোৱাৰ পাছত নামাজ পঢ়ি ৰোজা আৰম্ভ হয়। গোটেই দিনটো পানীও সেৱন নকৰাকৈ ৰোজা পালন কৰে আৰু সন্ধিয়া নামাজৰ পিছত ৰোজা ভংগ কৰে।
ভাৰতত ১ মাৰ্চ অৰ্থাৎ শনিবাৰৰ পৰা আৰম্ভ হৈছে ৰমজান মাহ। ৰোজাৰ সময়ত আপুনি নিজকে কেনেকৈ শক্তিশালী কৰি ৰাখিব লাগে জানি লও আহক-
গোটেই দিনটো পানী সেৱন নকৰাকৈ থকাটো সহজ নহয়। এই সময়ত স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, তেতিয়াহে আপুনি সঠিকভাৱে নামাজ পঢ়িব পাৰিব আৰু গোটেই মাহটো ৰোজা ৰাখিব পাৰিব।
দিনটো পানী নোহোৱাকৈ থাকিলে শক্তিৰ মাত্ৰাও কমি যায়, গতিকে কিছুমান সৰু সৰু কথা মনত ৰাখিব লাগে।
- নাৰিকল পানী
গোটেই দিনটো সতেজ হৈ থাকিবলৈ আৰু বেছি পিয়াহ অনুভৱ নকৰিবলৈ নিজকে হাইড্ৰেটেড কৰি ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। গতিকে চেহৰীৰ বাবে ৰাতিপুৱা তৰল পদাৰ্থ সেৱনৰ লগতে ৰসাল ফলও খোৱা উচিত। ইয়াৰ উপৰিও শক্তিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰি ৰাখিবলৈ ছেহৰিত নাৰিকল পানী অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে।
- প্ৰটিন সমৃদ্ধ খাদ্য
উপবাসে থাকি দিনটো সুস্থ হৈ থাকিবলৈ ৰাতিপুৱা ছেহৰিত প্ৰটিন আৰু আঁহযুক্ত খাদ্য সেৱন কৰিব লাগে। যেনে- মচুৰ দাইলৰ জোল, শাক-পাচলিৰ জোল, সেউজীয়া শাক-পাচলি, দৈ, তিয়াই থোৱা বাদাম, আলমণ্ড, আখৰোট, বাদাম ইত্যাদিৰে তৈয়াৰী নিমখীয়া অটছ।
ছেহৰীৰ সময়ত ভজা আৰু টেঙা খাদ্য খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে। ইয়াৰ ফলত এচিডিটি আৰু পিয়াহ বাঢ়িব পাৰে, যাৰ ফলত উপবাসে অতি অস্বস্তিত পৰিব পাৰে। কম নিমখ সেৱন কৰক, অধিক নিমখ খালেও সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
