ফাগুন-চ’ত মাহত শুকান বতৰৰ বাবে শৰীৰক শক্তিশালী আৰু ফিট কৰি ৰখাটো অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়। এইখিনি আমি শৰীৰটোক সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ ফিটনেছ ৰুটিন মানি চলিব লাগে।
অত্যধিক ক্লান্তিৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ দৈনন্দিন জীৱনত কম তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউট অন্তৰ্ভুক্ত কৰা উচিত, যিয়ে আমাক ফিট কৰি ৰাখে আৰু লগতে আমাৰ শক্তিও বৰ্তাই ৰাখিব পাৰে।
খোজ কঢ়া-
শৰীৰ সুশ্থ কৰি ৰাখিবলৈ লঘু খোজ কঢ়াটোৱেই আটাইতকৈ সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ই শৰীৰক গতিশীল কৰি ৰাখে, ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰে আৰু শক্তি বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
যোগাসন আৰু ষ্ট্ৰেচিং-
শৰীৰক শিথিল আৰু নমনীয় কৰি ৰাখিবলৈ যোগ আৰু ষ্ট্ৰেচিং এক উৎকৃষ্ট বিকল্প। লঘু যোগাসন আসন কৰিলে শৰীৰত তেজৰ সোঁত উন্নত হয়, পেশী শিথিল হয় আৰু মানসিক চাপও কমি যায়। দৈনিক ১০-১৫ মিনিটৰ বাবে কেট-কাও ষ্ট্ৰেচ, চাইল্ড প’জ আৰু কব্ৰা প’জৰ দৰে সহজ যোগাসন কৰিলে শৰীৰ সতেজ হৈ থাকে।
লঘু ওজনৰ ব্যায়াম-
আমি আমাৰ শৰীৰটো ফিট কৰি ৰাখিবলৈ স্কুৱেট, লুংগছ আৰু লেগ ৰেইজৰ দৰে লঘু শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰো। এই ব্যায়ামবোৰ কোনো ওজন নোহোৱাকৈ কৰিব পাৰি। যিয়ে শৰীৰৰ পেশীবোৰ সথিল কৰাত সহায় কৰে।
শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম আৰু ধ্যান-
শৰীৰক শিথিল আৰু সক্ৰিয় কৰি ৰাখিবলৈ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম আৰু ধ্যান কৰাটো অতি উপকাৰী। গভীৰ উশাহ-নিশাহ আৰু Anulom-Vilom কৰিলে অক্সিজেনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত আমি কম ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰো। প্ৰতিদিনে ১০ মিনিট ধ্যান কৰিলে মানসিক মনোযোগ বৃদ্ধি পায় আৰু গোটেই দিনটো শক্তি অক্ষত থাকে।
কম প্ৰভাৱৰ কাৰ্ডিঅ’-
যদি আমি অলপ শক্তিশালী ৱৰ্কআউট কৰিব বিচাৰো, তেন্তে কম প্ৰভাৱৰ কাৰ্ডিঅ’ বা লাইট পিলাটছ কৰিব পাৰো। ইয়াত শৰীৰৰ বহু শক্তি খৰচ নহয় আৰু ই নমনীয়তাও বজাই ৰাখে। দৈনিক ১০-১৫ মিনিট লেগ লিফ্ট, গ্লুট ব্ৰীজ আৰু চাইড প্লেংকৰ দৰে ব্যায়াম কৰিলে শৰীৰ সক্ৰিয় হৈ থাকে।
