ভাল টোপনি অহাটো স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। বহু লোকৰ অনিদ্ৰাৰ সমস্যা হয়। টোপনিৰ অভাৱে স্বাস্থ্যৰ ওপৰত অতি বেয়া প্ৰভাৱ পেলায়, সেইবাবেই বিশেষজ্ঞসকলে দৈনিক ৭-৮ ঘণ্টা গভীৰ টোপনি গ্ৰহণ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে।
টোপনি অহাত বা টোপনিৰ অভাৱ হোৱাত খাদ্যই অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। কিছুমান বস্তু খালে গভীৰভাৱে টোপনি যায় আৰু কিছুমান বস্তু খালে টোপনি নাহে। শেহতীয়াকৈ এজন বিশেষজ্ঞই ভাল টোপনিৰ বাবে কি কি খাদ্য পৰিহাৰ কৰিব লাগে আৰু শুই পোৱাৰ পূৰ্বে কি কি খাদ্য খাব লাগে, সেই বিষয়ে কৈছে।জানো আহক সবিশেষ-
এইবোৰ খাদ্যগ্ৰহণৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে-
- ৰাতি শোৱাৰ পূৰ্বে উঠাৰ আগতে আইচক্ৰীম সেৱন কৰিব নালাগে। কিয়নো আইচক্ৰীমত প্ৰচুৰ পৰিমাণে চেনি থাকে যাৰ বাবে ইনচুলিনৰ স্পাইক হয়, যাৰ ফলত টোপনিৰ ক্ষেত্ৰত বহুত সমস্যাৰ সৃষ্টি হয়।
- কেফেইনৰ দৰে চেনিকো উত্তেজক খাদ্য হিচাপে গণ্য কৰা হয়। সকলোৱে ভালদৰেই জানে যে টোপনিৰ ৪-৬ ঘণ্টা আগতে কেফেইন সেৱন কৰিলে টোপনি অহাত সমস্যা হয়। গতিকে ৰাতি টোপনি যোৱাৰ ৪-৬ ঘণ্টা পূৰ্বে আইচক্ৰীম, পনিৰ, টেঙা খাদ্য, কেক,শীতল পানীয়, চকলেট আৰু মছলাযুক্ত ব্যঞ্জন খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে।
যেতিয়া আমি এই খাদ্যসমূহ গ্ৰহণ কৰোঁ, তেতিয়া শৰীৰে এই খাদ্যসমূহ শক্তিলৈ ৰূপান্তৰিত কৰে আৰু শৰীৰত শক্তিৰ অভাৱৰ বাবে টোপনিৰ সমস্যা হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। লগতে এই খাদ্যবোৰে হজম শক্তিৰ লগত জড়িত সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
টেঙা গ্ৰেভি আৰু টেঙা খাদ্যই শৰীৰৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি কৰে আৰু তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত টোপনি নাহে। ইয়াৰ বাহিৰেও শুবলৈ যাওঁতে টেঙা খাদ্য খোৱাৰ বাবে শৰীৰৰ উষ্ণতা স্বাভাৱিকতে কমিবলৈ আৰম্ভ কৰে, যাৰ ফলত টোপনিত অসুবিধা হয়।
টোপনি যোৱাৰ পূৰ্বে এইবোৰ খাব লাগে-
বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে, যদি কোনোবাই টোপনি যোৱাৰ পূৰ্বে পটাছিয়াম, মেগনেছিয়াম, কেলচিয়ামযুক্ত খাদ্যবস্তু সেৱন কৰে, তেন্তে ই টোপনি অহাত সহায় কৰিব পাৰে। যাৰ বাবে কল, আখৰোট, আলমণ্ড আৰু গাখীৰ খাব লাগে। কেলচিয়ামে শৰীৰ আৰু পেশীবোৰক শিথিল কৰে আৰু ই ট্ৰিপ্ট’ফেন হৰম’নক মেলাটনিনলৈ ৰূপান্তৰিত কৰাত সহায় কৰে, যিটো হৰম’নে টোপনি প্ৰৰোচিত কৰাত সহায় কৰে।
