বৰ্তমান অস্বাস্থ্যকৰ জীৱনশৈলী আৰু অস্বাস্থ্যকৰ খাদ্যাভ্যাসৰ বাবে উচ্চ কলেষ্টেৰলৰ সমস্যা সাধাৰণ হৈ পৰিছে। ব্যস্ততাৰ বাবে একাংশ লোকে প্ৰায়ে নিজৰ স্বাস্থ্যৰ যথাযথ যত্ন ল’ব নোৱাৰে। বাহিৰৰ খাদ্য আৰু অস্বাস্থ্যকৰ খাদ্যই তেওঁলোকৰ শৰীৰত কলেষ্টেৰল বৃদ্ধি কৰে। কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে হৃদৰোগ, ৰক্তচাপ আৰু অন্যান্য গুৰুতৰ ৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়, যিটো চিন্তাৰ বিষয়।
ৰাতিপুৱাৰ সময় হ’ল নিজৰ শৰীৰক শক্তি প্ৰদান আৰু স্বাস্থ্যসন্মত অভ্যাস গ্ৰহণ কৰাৰ সৰ্বোত্তম সময়। যদি আপুনি আপোনাৰ দিনটো সঠিকভাৱে আৰম্ভ কৰে, তেন্তে ই কেৱল কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰাই নহয়, আমাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যও উন্নত কৰে। আপোনাৰ কলেষ্টেৰল স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা কেইটামান উপায় জানো আহক-
- নেমু পানী
ৰাতিপুৱাটো বৈদ্যুতিক মাধ্যমেৰে নহয় কুহুমীয়া পানীৰে আৰম্ভ কৰা উচিত। ৰাতিপুৱা খালী পেটত নেমু চেপি এগিলাচ কুহুমীয়া পানী খালে শৰীৰৰ পৰা বিষাক্ত পদাৰ্থ ওলাই যায় আৰু বিপাকীয় ক্ৰিয়া ক্ষিপ্ৰ হয়, যিয়ে অতিৰিক্ত চৰ্বি আৰু কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।
- আঁহযুক্ত ব্ৰেকফাষ্ট
ব্ৰেকফাষ্টত আঁহযুক্ত খাদ্যগ্ৰহণ কৰা উচিত। যেনে ওটছ, ফল-মূল, বাদাম আদি। আঁহে অতিৰিক্ত কলেষ্টেৰল কমায় আৰু পাচনতন্ত্ৰ শক্তিশালী কৰে।
- বাদাম
ৰাতিপুৱা আলমণ্ড, আখৰোট আৰু ফ্লেক চিডচ্ খাব লাগে। এই বাদামত প্ৰচুৰ পৰিমাণে ওমেগা ৩ থাকে, যিয়ে অতিৰিক্ত কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰে আৰু শৰীৰৰ বাবে উপকাৰী কলেষ্টেৰল উন্নত কৰে।
- পুৱা উঠি খোজ-কঢ়া
ৰাতিপুৱা খোজ কঢ়াটো শৰীৰৰ কলেষ্টেৰল কমোৱাৰ সৰ্বোত্তম উপায়। সেয়েহে সম্ভৱ হ’লে দৈনিক ৩০ মিনিট খোজ কাঢ়িব লাগে। ই হৃদযন্ত্ৰক সুস্থ কৰি ৰখাত আৰু কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।
- যোগাসন আৰু ষ্ট্ৰেচিং
যোগাসনে কেৱল মানসিক চাপ কমোৱাই নহয়, কলেষ্টেৰলও নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। সেয়ে পুৱা পুৱাই ভুজংগাসন, বজ্ৰাসন আৰু তাদাসন কৰিব লাগে। এইবোৰ কলেষ্টেৰলৰ বাবে উপকাৰী। ইয়াৰ উপৰিও কিছু সময়ৰ বাবে ষ্ট্ৰেচিংও কৰিব পাৰে।
- কফিৰ সলনি গ্ৰীণ টিৰ ব্যৱহাৰ
যদি আমি আমাৰ ৰাতিপুৱাটো কফিৰ সৈতে আৰম্ভ কৰো, তেন্তে আমি ইয়াক সলনি কৰিব লাগিব। কফিৰ সলনি গ্ৰীণ টি গ্ৰহণ কৰিব লাগে। গ্ৰীণ টিত পোৱা এন্টি-অক্সিডেণ্টে কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।
- মিঠাইৰ পৰিহাৰ
ৰাতিপুৱা যিকোনো মিঠা বস্তু খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে। চেনি সেৱনে আমাৰ উপকাৰী কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰিব পাৰে। গতিকে সম্ভৱ হ’লে চেনিৰ সলনি মৌ, গুড় বা মিঠা ফল বাছি লোৱা উচিত।
