ক’ভিড ১৯ য়ে কেৱল মাস্ক পৰিধান কৰা আৰু সামাজিক দূৰত্ব বজাই ৰখাটোৱেই যে যথেষ্ট নহয়, সেয়া সমগ্ৰ বিশ্বকে শিকাইছে। কিন্তু এই ভাইৰাছৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ ভিতৰৰ পৰাও শক্তিশালী হোৱাটো জৰুৰী।
যেতিয়া ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয়, তেতিয়া শৰীৰে বাহ্যিক সংক্ৰমণৰ সৈতে ভালদৰে যুঁজিব পাৰে। এনে পৰিস্থিতিত আমি ক’ভিডৰ দৰে ৰোগৰ পৰা আঁতৰি থাকিব বিচাৰিলে, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰাটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপ।
৫টা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যৱস্থাৰ বিষয়ে জানো আহক, যাৰ সহায়ত আপুনি আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰিব পাৰি-
- পুষ্টিকৰ খাদ্য গ্ৰহণ
ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰি ৰখাৰ প্ৰথম আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপটো হ’ল সুষম খাদ্য। সেউজীয়া শাক-পাচলি, বতৰৰ ফল, শুকান ফল, দালি, দৈ আৰু হলুদ আদি উপাদানে শৰীৰৰ প্ৰয়োজনীয় ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থ পূৰণ কৰে। ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিত ভিটামিন চি (নেমু, আমলা, কমলা) আৰু ভিটামিন ডি (সূৰ্যৰ পোহৰ) অতি উপকাৰী।
- নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম
প্ৰতিদিনে কমেও ৩০ মিনিট লঘু ব্যায়াম, যেনে যোগাসন, খোজ কঢ়া বা ষ্ট্ৰেচিং কৰিলে শৰীৰটো ফিট হৈ থকাই নহয়, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাও সক্ৰিয় হয়। বিশেষকৈ প্ৰাণায়াম আৰু যোগাসনে হাওঁফাওঁৰ ক্ষমতা বৃদ্ধিত সহায় কৰে।
- নিয়মিত টোপনি
ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে ভালদৰে টোপনি অহাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। কাৰণ ই শৰীৰটো নিজেই সুৰক্ষিত কৰি ৰাখি ৰোগ সংক্ৰমণৰ পৰা ৰক্ষা কৰে। গতিকে টোপনিৰ অভাৱ হোৱা উচিত নহয়। কাৰণ ই ভাইৰাছৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াৰ ক্ষমতা দিয়ে।
- হাইড্ৰেটেড হৈ থকা
পানীৰ অভাৱত বিষাক্ত পদাৰ্থ শৰীৰত জমা হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দুৰ্বল হৈ পৰে। লগতে দৈনন্দিন জীৱনত নাৰিকল পানী, বনৌষধি চাহ বা নেমুৰ পানী অন্তৰ্ভুক্ত কৰা উচিত।
- মানসিক চাপৰ পৰা আঁতৰি থকা
অত্যধিক মানসিক চাপে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ ওপৰতো বেয়া প্ৰভাৱ পেলায়। ইয়াৰ বাবে ধ্যান, সংগীত শুনা, প্ৰিয় চখ এটা গ্ৰহণ কৰা আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে সময় কটোৱাটোৱে মানসিক চাপ কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে। মানসিক শান্তিয়েও শাৰীৰিক শক্তি বৃদ্ধিত সহায় কৰে।
